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【消息】懒人翘臀减肥好方法郑多燕运动减肥最有效

发布时间:2021-01-03 02:44:22 阅读: 来源:古典家具厂家

想有好身材,其中翘臀是绝对不可缺少的,特别是丰满的臀部不光需要塑形打造,还要依靠运动才能快速练就,分享一款郑多燕运动减肥高招,懒人们必学的翘臀减肥好方法,教你轻松塑造没问题!

深蹲翘臀

1、首先做出深蹲动作,双腿打开与肩同宽,接着双手伸直平行与地面。

2、膝盖和脚尖向外,之后再屈膝下蹲至大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,坚持几秒后再复原重复动作

3、每天每个减肥动作要重复10-15次,每天3-4组

椅后抬臀

1、整个人身体双手扶着椅背靠着墙壁而站,同时身体要保持直立的姿势,一定要保持腰背挺直,收紧臀部。

2、之后再右腿向后向上伸直抬起,同时臀部要收紧,

3、完成之后,再换另外一条腿重复此动作,坚持5-10秒之后放下再开始

4、每天坚持做3-4组左右,最好是饭后半小时后进行效果为最佳。

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立正翘臀法

1、利用饭后半小时,身体呈现出立正的姿势,然后挺胸收腹,夹紧整个臀部

2、在整个夹紧过程中,用手稍微拍打臀部,让臀部上的脂肪被拍打时开始运动

3、在拍打同时还能让侧面的赘肉收紧,这样渐渐缩小臀部的扩张

瑜伽翘臀

1、身体先是侧卧起来,双臂放在身体的侧部,接着双脚踩地屈膝

2、脚后跟尽量接近臀部,之后再将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10-15秒的时间

3、每次在做这个动作的时候,呼吸也要变得自然一些,每天坚持做15-20分钟左右,反复动作5-10次。

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倒立腿翘臀

1、身体躺在床上,接着用手将臀部托起,双腿绷直与地面保持60度角的距离,让臀部靠着墙壁,同时一定要收紧,维持30秒之后再放下

2、休息10秒后再继续重复动作

这款翘臀动作,比起一味让身体重心放在臀部上,让臀部的线条上扬绷直腿部,收紧内侧以及外侧的赘肉,反而更能紧实屁股上的赘肉,到达瘦臀提臀和翘臀的效果。

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